子午孕教孕期瑜伽是当代女人最爱的运动，没有之一，女人是如此爱美，在怀孕的时候岂能放纵自己，然而怀孕不能很多的运动，更不能剧烈的运动，那么，关于孕妈妈来说最好的运动是什么呢?小编给我们介绍一个合适孕妈妈的运动吧!

　　什么是孕妈妈瑜伽?

　　子午孕教孕期瑜伽是一种扩展性十分强的运动，合作呼吸和体式，能够有效改善人们生理、心思、情感和精力等方面，是一种能将身体、心灵与精力和谐一致的一种十分好的运动方法。

　　孕妈妈瑜伽的主要操练重点在腹式呼吸、姿态的纠正、平衡感操练、上下肢肌肉力气操练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能协助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的出产。

　　子午孕教孕期瑜伽的风险和禁忌

　　1、孕妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。由于孕妈妈一旦很多出汗，乃至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。

　　2、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做子午孕教孕期瑜伽，由于在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生前兆流产。

　　3、在孕前没有运动习气的孕妈妈，也不要在怀孕后为了训练而训练，去应战高难度的瑜伽动作。关于瑜伽的操练应该坚持按部就班的原则。

　　哪些孕妈妈合适做瑜伽，哪些不合适?

　　以下是合适做孕妈妈瑜伽的状况：

　　孕妈妈有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲惫等症状。

　　以下是不合适做孕妈妈瑜伽的状况：

　　高龄孕妈妈、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习气性流产等。

　　孕妈妈瑜伽怎么做?

　　● 孕早期

　　头三个月时肚子还没有很大，孕妈妈能够充分利用这段时期，挑选一些怀孕后期无法持续操练的轻柔姿态，来培育力气和灵敏性，协助自己为分娩和迎候新生儿做好预备。

　　以下是在孕期的头三个月里，或许会有协助的几个姿态(但在操练之前请咨询医师是否合适自身的状况)：

　　【践踏车式】

　　健旺腿部和腹部的肌肉群，进步髋与膝关节的灵敏性，减轻静脉曲张所引起的胀痛感，缓解胀气消化不良，按摩腹部器官。

　　【猫扩展式】

　　活动脊柱，加强脊柱灵敏，也可缓解腰背部酸疼。

　　【提肛契合法】

　　增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也协助预防孕妈妈常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该操练。

　　●孕中期

　　孕妈妈在这个时期腹部已经拱起，所以虽然能够借调整姿态来下降难度，如操练婴儿式时可分隔两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压榨到腹部。为此，这儿介绍一些有用的瑜伽姿态和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地操练。

　　【婴儿式】

　　婴儿式是个十分舒适、静态的姿态，有助于消解后腰的生硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还能够将腿分隔给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫健壮的枕头而不是瑜伽砖)

　　【单腿交流扩展式】

　　操练时，您能够在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的起伏)便行。这个前弯式协助坚持双腿的柔韧性。

　　【瑜伽放松术】

　　大多数孕妈妈发现这个体位十分有支撑性，也很舒服，乃至睡觉的时候也是如此。

　　●孕后期

　　在后期的三个月中，前弯姿态对腹部有压力，所以操练起来会有困难而且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿态。

　　【山式】

　　山式能帮各关节处于规范体位，强化脚部力气，使臀腿肌健康有弹性，也能协助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。

　　【腿部的操练】

　　孕后期大多数孕妈妈都会腿脚水肿，这时候更应该多做一些脚部操练，临睡前(或午休时)举高双腿15～20分钟，能够起到加快血液回流、减轻静脉内压的效果。

　　【上肢的操练】

　　能够增强膂力和肌肉张力，增强身体的平衡感，进步整个肌肉组织的柔韧度和灵敏度。同时影响操控荷尔蒙排泄的腺体，加快血液循环，还能够很好地操控呼吸。

　　【肩旋转式】

　　肩旋转式瑜伽对上背部和膀子的肌肉都很有利。能够缓解肌肉严重导致的疼痛、生硬不灵等，这个瑜伽体式还能放松肩关节，扩展胸部。

　　再次强调，子午孕教的辣妈们一定要在专业教练的指导下进行孕期运动!在安全的范围内坚持身材。你们都是棒棒哒!