很多妈妈产后归来看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置），而且还尝试了很多办法都很难减掉。

事实上，导致小腹凸出的原因有很多，比如长期久坐不运动，腹部无力，就容易堆积脂肪，很多女生总喜欢穿高跟鞋，翘屁股，孕期腹壁肌群的变化及产后抱娃姿势不正确导致骨盆前倾，也会导致小腹突出。还有从中医方面来讲，很多喜欢吃冷的食物，寒冷天气穿露脐装的人，也很容易腹部受寒，气血不通，消化不好，引起的小腹虚胖等等。

此外，有很多伽人虽然在练核心的动作，但并没有做针对下腹部的练习，亦或者是呼吸模式不对等等原因，导致练习效果很差，小腹部很难减掉。

所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯和姿势习惯，一定要做适当的调整。今天给大家推荐4个动作，配合呼吸练习，减小腹的效果杠杠滴，一定要试试。

呼吸练习：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手可放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

做横向呼吸10-20次

激活腹横肌，然后将这种呼吸方式，带入到以下所有的练习中：

动作1

 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面

呼气，骨盆微微向后转动

肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地

静态保持20-30秒，或者保持5秒钟动态重复练习8-10个

动作2

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气，屈双膝，小腿平行地面

再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

骨盆微微向后转动

腰背部依然有一束光的空间

静态保持20-30秒

如果可以的话，呼气，单腿脚尖向下点地面

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习8-10组

动作3

仰卧在垫面上

屈双膝，小腿与垫面平行

双腿分开与髋同宽，双手臂前平举

呼气，右脚点地，或者伸直右腿

向上伸展左手臂，吸气，还原

呼气，换左腿，重复练习8-10组

动作4

仰卧在垫面上，双腿伸直向上垂直地面，保持肋骨下沉

吸气双腿并拢倒向一侧，保持对侧后背压实地面

呼气收腹，双腿收回，保持核心骨盆的稳定

每次做12-16个，坚持2-3组。